介護のストレス発散方法とは？
親や家族の介護によるストレスが原因で発症する“「介護うつ”」。その発症率は、在宅介護者の4人に1人と言われています。年間1万5000件以上発生している高齢者虐待事件では、精神的に不安定とになった介護者が高齢の家族に対し暴言や暴力、過度な介護放棄（ネグレクト）を行うケースが後を絶ちません。実際に、年間1万5,000件以上の高齢者虐待事件が発生しています。
介護うつを防止するには、介護者自身が早めにそのサインに気付き、ストレスを上手に発散していくことが大切です。
ここでは、介護によるストレスの発散方法についてご紹介します。
介護者が抱えるストレスとは？
介護者が抱えるストレスにはさまざまなものがありますが、要介護者や家族、親戚との間に生じる精神的なストレスが最も大きいと言われています。
介護をストレスに感じる大きな原因の一つに、要介護者や家族・親戚との間に生じる精神的なストレスが挙げられます。要介護者要望に答えよう、に少しでも楽になってもらおうとってもらうために一生懸命おに介護世話しているにもかかわらず、なかなか認めてもらえない。かったり、親子であるが故にちょっとした出来事から言い合いとになったりするることなどからったり、言いたいことを上手く伝えられないなどといった心の負担から、介護者は焦燥感や自己嫌悪感を強めていきます。
また、毎日同じことの繰り返しばかりで少しも遣やり甲斐を感じられない、時間に余裕がなく、自分の時間を思い通りに持つことができないことといったことも、精神的なストレスを高める理由原因となりまです。
介護による肉体疲労や足腰の痛み、生活リズムの乱れも大きなストレスとなります。特に入浴介助や1日に何度も行う排泄介助や食事介助では肉体的な苦労を感じやすいでしょう。負担が大きく、他に変わってくれる人が居いないからと、痛みを我慢しながらお世話を続ける介護者もしばしば見られます。
また、認知症による昼夜逆転や夜間徘徊の症状が表れていがある場合は、常に緊張状態が続き、睡眠不足に陥りがちです。
ストレスサインの症状とはの表れ方
ストレスが溜まってくると、心身に様々さまざまなサインが表れます現れます。ストレスによる身体症状には個人差があり、元々弱い部分に現れやすいと言われています。
身体面では、めまい、立ちくらみ、下痢、便秘、微熱、偏頭痛、不眠などといった症状が見られ現れ、悪化すれば日常生活に支障を来します。
ストレスによる身体症状の表れ方には個人差があり、元々弱い部分に表れやすいと言われています。精神面では、急に荒っぽくなったり、酒やタバコの量が増えたりるといった変化が表れます現れます。また、他人と会って話すことが億劫になったり、あらゆることに無関心になったりするる傾向も見られます。
これらのサインが発こういった症状にせられているのに気付いたら、出来るできるだけ早めに対処し、それ以上にストレスを溜めこまないようにすることが大切です。
介護のストレスを発散、・予防する方法
介護による心身のストレスを発散させるには、軽く汗ばむ程度の運動を取り入れるのが最も効果的です。運動により血行が促進され、過度の緊張をほぐしがほぐれ、心身をがリラックスさせてくれできすます。また、自律神経の機能が調整され様々るため、さまざまな不快症状を緩和させる効果も期待できます。br /> また、似たような境遇にある人同士で悩みを打ち明けることは、ストレスの発散だけではなく、ストレスの予防にも役立ちます。br /> 特に、家族や親の介護についての悩みは、他人に他では打ち明けにくいことも多いため、自治体やNPO法人など介護事業所が主催する“「介護者の会”」や「“ピアカウンセリング・グループ（心理学的援助技法）”」を積極的に利用すると良いでしょう。自分が話すだけではなく、相手の体験を聞くことで、日々の介護に役立つ新しい知識や情報を得られることもあります。
どんなに経験豊富な介護士でも、介護によるストレスを日々抱えています。自分なりのストレス解消法を持っていることはもちろんのこと、何かしらの目標をもって介護に臨むこともストレス緩和に役立つと言われていちます。介護日誌を付つけ、日々の言動を振り返る時間を作るのもお勧すすめです。
